Tweet
Chỉ 15 phút mỗi ngày: Bí quyết tập luyện từ người đàn ông khỏe nhất thế giới
Bạn có đang tập sai cách mà không biết?
Vấn đề:
Rất nhiều chị em, và cả các anh chồng trong nhà, cứ nghĩ rằng tập gym có hiệu quả thì phải dành hàng tiếng đồng hồ, phải có máy móc hiện đại, phải theo đúng giáo án phức tạp. Thế là ngại, thế là trì hoãn, thế là... không tập gì cả. Cuối cùng sức khỏe cứ đi xuống dần mà cuộc sống vẫn bận như cũ.
Người khỏe nhất hành tinh nói gì?
Mitchell Hooper, người vừa bảo vệ thành công danh hiệu Người đàn ông khỏe nhất hành tinh hai năm liên tiếp, lại có quan điểm hoàn toàn khác. Dù hằng ngày nâng những vật nặng hàng trăm ký, anh khẳng định người bình thường không cần tập như vận động viên chuyên nghiệp mới có được thân thể khỏe mạnh. Điều quan trọng không phải là tập bao lâu, mà là tập đúng những gì cơ thể thực sự cần.
Phân tích tâm lý
Chúng ta hay tự áp lực bản thân bằng những tiêu chuẩn quá cao, rồi khi không đạt được thì bỏ cuộc hoàn toàn. Đó là cái bẫy tâm lý "tất cả hoặc không có gì" mà rất nhiều người mắc phải khi nói đến chuyện tập thể dục.
Vậy thực ra cần tập gì?
Lời khuyên:
Hooper, với tấm bằng thạc sĩ sinh lý học thể chất, chỉ ra rằng cơ thể con người chỉ cần thành thạo sáu nhóm chuyển động cơ bản gồm đẩy, kéo, mang vác, squat, gập hông và đẩy tay lên cao. Đây là những động tác chúng ta làm trong đời thực mỗi ngày, từ xách túi đi chợ cho đến bế con nhỏ. Chỉ cần tạo đủ thử thách cho cơ bắp trong từng nhóm động tác đó, dù bằng tạ, máy tập hay thậm chí trọng lượng cơ thể, đều mang lại hiệu quả như nhau.
Thông điệp dành cho bạn hôm nay
Kết luận:
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hãy nhớ rằng 15 phút tập đúng cách còn giá trị hơn một tiếng tập sai hướng. Sức khỏe không đòi hỏi sự hoàn hảo, nó chỉ cần sự kiên trì đủ thực tế để bạn duy trì mỗi ngày.
Nguồn: https://vnexpress.net/bai-tap-15-phu...h-5077940.html — Tổng hợp 26/05/2026
Xem thêm: Diễn đàn Dân Chơi | Chứng Khoán | Drama | Bóng Đá
Tác giả: Thống Lĩnh
Bạn có đang tập sai cách mà không biết?
Vấn đề:
Rất nhiều chị em, và cả các anh chồng trong nhà, cứ nghĩ rằng tập gym có hiệu quả thì phải dành hàng tiếng đồng hồ, phải có máy móc hiện đại, phải theo đúng giáo án phức tạp. Thế là ngại, thế là trì hoãn, thế là... không tập gì cả. Cuối cùng sức khỏe cứ đi xuống dần mà cuộc sống vẫn bận như cũ.
Người khỏe nhất hành tinh nói gì?
Mitchell Hooper, người vừa bảo vệ thành công danh hiệu Người đàn ông khỏe nhất hành tinh hai năm liên tiếp, lại có quan điểm hoàn toàn khác. Dù hằng ngày nâng những vật nặng hàng trăm ký, anh khẳng định người bình thường không cần tập như vận động viên chuyên nghiệp mới có được thân thể khỏe mạnh. Điều quan trọng không phải là tập bao lâu, mà là tập đúng những gì cơ thể thực sự cần.
Phân tích tâm lý
Chúng ta hay tự áp lực bản thân bằng những tiêu chuẩn quá cao, rồi khi không đạt được thì bỏ cuộc hoàn toàn. Đó là cái bẫy tâm lý "tất cả hoặc không có gì" mà rất nhiều người mắc phải khi nói đến chuyện tập thể dục.
Vậy thực ra cần tập gì?
Lời khuyên:
Hooper, với tấm bằng thạc sĩ sinh lý học thể chất, chỉ ra rằng cơ thể con người chỉ cần thành thạo sáu nhóm chuyển động cơ bản gồm đẩy, kéo, mang vác, squat, gập hông và đẩy tay lên cao. Đây là những động tác chúng ta làm trong đời thực mỗi ngày, từ xách túi đi chợ cho đến bế con nhỏ. Chỉ cần tạo đủ thử thách cho cơ bắp trong từng nhóm động tác đó, dù bằng tạ, máy tập hay thậm chí trọng lượng cơ thể, đều mang lại hiệu quả như nhau.
Thông điệp dành cho bạn hôm nay
Kết luận:
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hãy nhớ rằng 15 phút tập đúng cách còn giá trị hơn một tiếng tập sai hướng. Sức khỏe không đòi hỏi sự hoàn hảo, nó chỉ cần sự kiên trì đủ thực tế để bạn duy trì mỗi ngày.
Nguồn: https://vnexpress.net/bai-tap-15-phu...h-5077940.html — Tổng hợp 26/05/2026
Xem thêm: Diễn đàn Dân Chơi | Chứng Khoán | Drama | Bóng Đá
Tác giả: Thống Lĩnh