Tweet
Mẹ cho con bú thiếu canxi: Xương mẹ đang "gánh" thay con đó!
Vấn đề:
Nhiều mẹ sau sinh cứ nghĩ chỉ cần ăn nhiều là đủ chất, nhưng sự thật thì không đơn giản vậy đâu. Khi đang cho con bú, cơ thể mẹ sẽ ưu tiên "rút" canxi từ chính xương của mình để đảm bảo sữa luôn đủ dưỡng chất cho bé. Nghe có vẻ thiêng liêng, nhưng thực ra đây là một cơ chế tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu mẹ không chịu bổ sung đúng cách. Loãng xương, đau lưng, răng yếu sau sinh – tất cả đều có thể bắt nguồn từ chính việc thiếu canxi kéo dài trong giai đoạn này.
Mẹ cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Theo khuyến nghị dinh dưỡng quốc tế, phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày – tương đương khoảng 3 ly sữa cộng với các thực phẩm khác trong bữa ăn. Không phải con số quá khổng lồ, nhưng nếu mẹ ăn kiêng, ăn khem hoặc ngại sữa thì rất dễ thiếu hụt mà không hay biết.
Lời khuyên chuyên gia:
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên tận dụng các nguồn canxi tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống. Sữa tươi, sữa chua ít đường, phô mai là nhóm hấp thu tốt nhất nhờ cấu trúc canxi kết hợp lactose. Mẹ không uống được sữa thì đừng lo – cá cơm kho mềm, tôm tép nấu nguyên con, cua đồng đều là những món dân dã mà giàu canxi đến bất ngờ. Đậu phụ cũng là lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt loại được kết tủa bằng muối canxi sẽ cho hàm lượng cao hơn. Thêm vào đó, rau xanh đậm màu và các loại hạt dùng trong bữa phụ cũng góp phần không nhỏ.
Kết luận:
Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tuyệt vời nhất, nhưng mẹ ơi, đừng để yêu con mà quên chăm mình. Một bộ xương khỏe hôm nay chính là nền tảng để mẹ còn sức khỏe đồng hành cùng con trong những năm tháng dài phía trước. Ăn đủ canxi – không phải xa xỉ, chỉ là mẹ cần thông minh hơn trong từng bữa cơm hàng ngày thôi!
Nguồn: https://vnexpress.net/bac-si-chi-ra-...u-5093468.html — Tổng hợp 05/07/2026
Xem thêm: Diễn đàn Dân Chơi | Chứng Khoán | Drama | Bóng Đá
Tác giả: Thống Lĩnh
Vấn đề:
Nhiều mẹ sau sinh cứ nghĩ chỉ cần ăn nhiều là đủ chất, nhưng sự thật thì không đơn giản vậy đâu. Khi đang cho con bú, cơ thể mẹ sẽ ưu tiên "rút" canxi từ chính xương của mình để đảm bảo sữa luôn đủ dưỡng chất cho bé. Nghe có vẻ thiêng liêng, nhưng thực ra đây là một cơ chế tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu mẹ không chịu bổ sung đúng cách. Loãng xương, đau lưng, răng yếu sau sinh – tất cả đều có thể bắt nguồn từ chính việc thiếu canxi kéo dài trong giai đoạn này.
Mẹ cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Theo khuyến nghị dinh dưỡng quốc tế, phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày – tương đương khoảng 3 ly sữa cộng với các thực phẩm khác trong bữa ăn. Không phải con số quá khổng lồ, nhưng nếu mẹ ăn kiêng, ăn khem hoặc ngại sữa thì rất dễ thiếu hụt mà không hay biết.
Lời khuyên chuyên gia:
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên tận dụng các nguồn canxi tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống. Sữa tươi, sữa chua ít đường, phô mai là nhóm hấp thu tốt nhất nhờ cấu trúc canxi kết hợp lactose. Mẹ không uống được sữa thì đừng lo – cá cơm kho mềm, tôm tép nấu nguyên con, cua đồng đều là những món dân dã mà giàu canxi đến bất ngờ. Đậu phụ cũng là lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt loại được kết tủa bằng muối canxi sẽ cho hàm lượng cao hơn. Thêm vào đó, rau xanh đậm màu và các loại hạt dùng trong bữa phụ cũng góp phần không nhỏ.
Kết luận:
Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tuyệt vời nhất, nhưng mẹ ơi, đừng để yêu con mà quên chăm mình. Một bộ xương khỏe hôm nay chính là nền tảng để mẹ còn sức khỏe đồng hành cùng con trong những năm tháng dài phía trước. Ăn đủ canxi – không phải xa xỉ, chỉ là mẹ cần thông minh hơn trong từng bữa cơm hàng ngày thôi!
Nguồn: https://vnexpress.net/bac-si-chi-ra-...u-5093468.html — Tổng hợp 05/07/2026
Xem thêm: Diễn đàn Dân Chơi | Chứng Khoán | Drama | Bóng Đá
Tác giả: Thống Lĩnh