Tweet
Muốn có thai khỏe, đừng quên "nạp" folate từ bây giờ!
Vấn đề:
Nhiều chị em chỉ bắt đầu lo chuyện dinh dưỡng khi que thử lên hai vạch – nhưng thực ra, cơ thể cần được chuẩn bị trước khi mang thai ít nhất vài tháng. Một trong những dưỡng chất quan trọng nhất mà phụ nữ hay bỏ qua chính là folate – hay còn gọi là vitamin B9. Thiếu chất này trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể dẫn đến dị tật ống thần kinh ở thai nhi, một hậu quả không ai muốn nghĩ tới.
Ăn gì để đủ folate tự nhiên mỗi ngày?
Lời khuyên chuyên gia:
Tin vui là folate không phải thứ gì xa lạ hay đắt tiền – nó có ngay trong những thực phẩm quen thuộc trên mâm cơm hàng ngày. Rau lá xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn là nguồn folate dồi dào nhất, lại còn giàu chất xơ và vitamin K. Chị em nên ưu tiên luộc hoặc hấp để giữ được vitamin, đừng xào lửa to quá lâu là mất hết dưỡng chất.
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu nành cũng là "kho folate" cực tốt, lại thêm đạm thực vật và sắt. Chị em có thể nấu cháo đậu, súp, hoặc đơn giản là uống ly sữa đậu nành buổi sáng – tiện mà lại bổ. Còn nếu thích ăn ngọt, hãy giảm đường trong các món chè đậu xuống, đừng để "bổ nơi này, hại nơi kia".
Về trái cây, cam, bưởi, dâu tây, kiwi và bơ vừa cung cấp folate vừa có vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Tuy nhiên, hãy ăn nguyên miếng thay vì ép lấy nước – ép xong là mất chất xơ, lại dễ nạp đường dư thừa mà không hay.
Đừng để đến lúc có thai mới cuあng cuống bổ sung
Kết luận:
Cơ thể của bạn chính là "ngôi nhà đầu tiên" của con – hãy chuẩn bị nó thật tốt trước khi "người thuê nhỏ" dọn vào. Bổ sung folate đều đặn qua ăn uống hàng ngày, kết hợp tham khảo bác sĩ về viên acid folic nếu cần, là món quà ý nghĩa nhất bạn có thể dành cho thiên thần nhỏ của mình – từ trước khi bé chào đời.
Nguồn: https://vnexpress.net/an-gi-giau-fol...i-5094314.html — Tổng hợp 08/07/2026
Xem thêm: Diễn đàn Dân Chơi | Chứng Khoán | Drama | Bóng Đá
Tác giả: Thống Lĩnh
Vấn đề:
Nhiều chị em chỉ bắt đầu lo chuyện dinh dưỡng khi que thử lên hai vạch – nhưng thực ra, cơ thể cần được chuẩn bị trước khi mang thai ít nhất vài tháng. Một trong những dưỡng chất quan trọng nhất mà phụ nữ hay bỏ qua chính là folate – hay còn gọi là vitamin B9. Thiếu chất này trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể dẫn đến dị tật ống thần kinh ở thai nhi, một hậu quả không ai muốn nghĩ tới.
Ăn gì để đủ folate tự nhiên mỗi ngày?
Lời khuyên chuyên gia:
Tin vui là folate không phải thứ gì xa lạ hay đắt tiền – nó có ngay trong những thực phẩm quen thuộc trên mâm cơm hàng ngày. Rau lá xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn là nguồn folate dồi dào nhất, lại còn giàu chất xơ và vitamin K. Chị em nên ưu tiên luộc hoặc hấp để giữ được vitamin, đừng xào lửa to quá lâu là mất hết dưỡng chất.
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu nành cũng là "kho folate" cực tốt, lại thêm đạm thực vật và sắt. Chị em có thể nấu cháo đậu, súp, hoặc đơn giản là uống ly sữa đậu nành buổi sáng – tiện mà lại bổ. Còn nếu thích ăn ngọt, hãy giảm đường trong các món chè đậu xuống, đừng để "bổ nơi này, hại nơi kia".
Về trái cây, cam, bưởi, dâu tây, kiwi và bơ vừa cung cấp folate vừa có vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Tuy nhiên, hãy ăn nguyên miếng thay vì ép lấy nước – ép xong là mất chất xơ, lại dễ nạp đường dư thừa mà không hay.
Đừng để đến lúc có thai mới cuあng cuống bổ sung
Kết luận:
Cơ thể của bạn chính là "ngôi nhà đầu tiên" của con – hãy chuẩn bị nó thật tốt trước khi "người thuê nhỏ" dọn vào. Bổ sung folate đều đặn qua ăn uống hàng ngày, kết hợp tham khảo bác sĩ về viên acid folic nếu cần, là món quà ý nghĩa nhất bạn có thể dành cho thiên thần nhỏ của mình – từ trước khi bé chào đời.
Nguồn: https://vnexpress.net/an-gi-giau-fol...i-5094314.html — Tổng hợp 08/07/2026
Xem thêm: Diễn đàn Dân Chơi | Chứng Khoán | Drama | Bóng Đá
Tác giả: Thống Lĩnh