Tweet
Xương của bạn đang "kêu cứu"? 5 nhóm phụ nữ dễ thiếu canxi nhất
Vấn đề:
Nhiều chị em cứ nghĩ thiếu canxi là chuyện của người già, nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại. Ngay từ tuổi 20-30, xương của bạn đã có thể đang "rút ruột" mà bạn không hề hay biết. Mệt mỏi, chuột rút ban đêm, răng ê buốt... đôi khi chỉ là những tín hiệu âm thầm mà cơ thể đang cố gửi đến bạn.
Ai đang trong vùng nguy hiểm?
Phụ nữ mang thai và đang cho con bú là nhóm "thiệt thòi" nhất. Cơ thể người mẹ gần như hi sinh toàn bộ nguồn canxi dự trữ để nuôi con, nếu không bổ sung kịp thời, chính xương của mẹ sẽ là "ngân hàng" bị rút trước tiên. Đau lưng, mỏi khớp sau sinh không phải chuyện bình thường đâu nhé!
Tiếp theo là những chị em ăn chay nhưng không cân đối dinh dưỡng. Ăn chay lành mạnh là tốt, nhưng nếu bỏ qua đậu phụ, rau cải xanh, sữa thực vật tăng cường canxi thì cơ thể sẽ thiếu hụt trầm trọng theo thời gian. Người mắc bệnh thận mạn tính cũng rất dễ bị vì thận suy yếu khiến vitamin D không được chuyển hóa, canxi từ thức ăn gần như "đi qua" mà không được hấp thu. Ngoài ra, những ai ít ra nắng hoặc đã từng phẫu thuật dạ dày cũng nằm trong nhóm nguy cơ cao vì cả hai đều ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Lời khuyên chuyên gia:
Đừng đợi đến khi xương kêu răng rắc mới lo. Hãy bổ sung canxi ngay từ bữa ăn hàng ngày qua sữa, cá nhỏ ăn cả xương, tôm cua, rau xanh đậm. Ra nắng nhẹ buổi sáng khoảng 15-20 phút mỗi ngày để cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Nếu thuộc các nhóm nguy cơ trên, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn bổ sung viên uống phù hợp, đừng tự ý mua uống vì thừa canxi cũng có hại không kém gì thiếu.
Kết luận:
Chăm sóc xương khớp không phải chuyện của tương lai, đó là việc cần làm ngay hôm nay. Cơ thể bạn đang làm việc không ngừng để nuôi dưỡng bạn và những người bạn yêu thương, hãy đối xử tốt với nó từ những điều nhỏ nhất!
Nguồn: https://vnexpress.net/5-nhom-nguoi-d...i-5098538.html — Tổng hợp 18/07/2026
Xem thêm: Diễn đàn Dân Chơi | Chứng Khoán | Drama | Bóng Đá
Tác giả: Thống Lĩnh
Vấn đề:
Nhiều chị em cứ nghĩ thiếu canxi là chuyện của người già, nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại. Ngay từ tuổi 20-30, xương của bạn đã có thể đang "rút ruột" mà bạn không hề hay biết. Mệt mỏi, chuột rút ban đêm, răng ê buốt... đôi khi chỉ là những tín hiệu âm thầm mà cơ thể đang cố gửi đến bạn.
Ai đang trong vùng nguy hiểm?
Phụ nữ mang thai và đang cho con bú là nhóm "thiệt thòi" nhất. Cơ thể người mẹ gần như hi sinh toàn bộ nguồn canxi dự trữ để nuôi con, nếu không bổ sung kịp thời, chính xương của mẹ sẽ là "ngân hàng" bị rút trước tiên. Đau lưng, mỏi khớp sau sinh không phải chuyện bình thường đâu nhé!
Tiếp theo là những chị em ăn chay nhưng không cân đối dinh dưỡng. Ăn chay lành mạnh là tốt, nhưng nếu bỏ qua đậu phụ, rau cải xanh, sữa thực vật tăng cường canxi thì cơ thể sẽ thiếu hụt trầm trọng theo thời gian. Người mắc bệnh thận mạn tính cũng rất dễ bị vì thận suy yếu khiến vitamin D không được chuyển hóa, canxi từ thức ăn gần như "đi qua" mà không được hấp thu. Ngoài ra, những ai ít ra nắng hoặc đã từng phẫu thuật dạ dày cũng nằm trong nhóm nguy cơ cao vì cả hai đều ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Lời khuyên chuyên gia:
Đừng đợi đến khi xương kêu răng rắc mới lo. Hãy bổ sung canxi ngay từ bữa ăn hàng ngày qua sữa, cá nhỏ ăn cả xương, tôm cua, rau xanh đậm. Ra nắng nhẹ buổi sáng khoảng 15-20 phút mỗi ngày để cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Nếu thuộc các nhóm nguy cơ trên, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn bổ sung viên uống phù hợp, đừng tự ý mua uống vì thừa canxi cũng có hại không kém gì thiếu.
Kết luận:
Chăm sóc xương khớp không phải chuyện của tương lai, đó là việc cần làm ngay hôm nay. Cơ thể bạn đang làm việc không ngừng để nuôi dưỡng bạn và những người bạn yêu thương, hãy đối xử tốt với nó từ những điều nhỏ nhất!
Nguồn: https://vnexpress.net/5-nhom-nguoi-d...i-5098538.html — Tổng hợp 18/07/2026
Xem thêm: Diễn đàn Dân Chơi | Chứng Khoán | Drama | Bóng Đá
Tác giả: Thống Lĩnh