Tweet
Estrogen giảm, đêm dài thêm dài: Vì sao chị em cứ trằn trọc mãi?
Cơ thể đang "phản loạn" vào ban đêm
Vấn đề:
Bạn nằm xuống đã lâu mà mắt vẫn mở trừng trừng. Hoặc vừa chợp mắt được một lúc thì người bỗng nóng ran, mồ hôi túa ra như vừa chạy bộ. Đó không phải bạn "nghĩ nhiều" hay "yếu đuối" gì đâu nhé — đó là estrogen đang suy giảm và cơ thể bạn đang phản ứng theo cách rất thật, rất khó chịu.
Hormone rối loạn, giấc ngủ cũng loạn theo
Estrogen không chỉ liên quan đến chuyện "phụ nữ tính" mà còn đóng vai trò điều phối hệ thần kinh và chu kỳ ngủ - thức. Khi hormone này tụt giảm — đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh — cơ thể mất đi "bộ điều nhiệt" tự nhiên. Hệ quả là những cơn bốc hỏa giữa đêm, mồ hôi đổ ướt lưng, tỉnh giấc liên tục rồi lại mất cả tiếng đồng hồ để ngủ lại được.
Chưa hết, sự biến động hormone còn kéo theo lo âu, tâm trạng thất thường. Buổi tối không thư giãn được, đầu óc cứ chạy vòng vòng — mà càng mất ngủ thì càng căng thẳng, càng căng thẳng thì lại càng mất ngủ. Cái vòng luẩn quẩn này khiến nhiều chị em kiệt sức mà không biết bắt đầu tháo gỡ từ đâu.
Lời khuyên chuyên gia:
Trước tiên, hãy giữ giờ ngủ và giờ thức cố định mỗi ngày — kể cả cuối tuần. Phòng ngủ nên thoáng mát, quần áo ngủ nhẹ, thoáng. Hạn chế cà phê sau 3 giờ chiều, tránh rượu bia gần giờ đi ngủ, và đặc biệt là buông điện thoại xuống ít nhất 30 phút trước khi lên giường. Bổ sung thực phẩm từ đậu nành cũng có thể hỗ trợ nhờ isoflavone — chất có tác động tương tự estrogen nhẹ trong cơ thể.
Kết luận:
Ngủ không ngon không có nghĩa là bạn đang già đi hay cơ thể "hỏng" rồi. Đó chỉ là tín hiệu cơ thể cần được lắng nghe và chăm sóc đúng cách hơn. Nếu tình trạng kéo dài, đừng ngại gặp bác sĩ — chăm sóc giấc ngủ chính là chăm sóc bản thân, và bạn hoàn toàn xứng đáng được ngủ ngon.
Nguồn: https://vnexpress.net/vi-sao-phu-nu-...n-5120008.html — Tổng hợp 14/09/2026
Xem thêm: Diễn đàn Dân Chơi | Chứng Khoán | Drama | Bóng Đá
Tác giả: Thống Lĩnh
Cơ thể đang "phản loạn" vào ban đêm
Vấn đề:
Bạn nằm xuống đã lâu mà mắt vẫn mở trừng trừng. Hoặc vừa chợp mắt được một lúc thì người bỗng nóng ran, mồ hôi túa ra như vừa chạy bộ. Đó không phải bạn "nghĩ nhiều" hay "yếu đuối" gì đâu nhé — đó là estrogen đang suy giảm và cơ thể bạn đang phản ứng theo cách rất thật, rất khó chịu.
Hormone rối loạn, giấc ngủ cũng loạn theo
Estrogen không chỉ liên quan đến chuyện "phụ nữ tính" mà còn đóng vai trò điều phối hệ thần kinh và chu kỳ ngủ - thức. Khi hormone này tụt giảm — đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh — cơ thể mất đi "bộ điều nhiệt" tự nhiên. Hệ quả là những cơn bốc hỏa giữa đêm, mồ hôi đổ ướt lưng, tỉnh giấc liên tục rồi lại mất cả tiếng đồng hồ để ngủ lại được.
Chưa hết, sự biến động hormone còn kéo theo lo âu, tâm trạng thất thường. Buổi tối không thư giãn được, đầu óc cứ chạy vòng vòng — mà càng mất ngủ thì càng căng thẳng, càng căng thẳng thì lại càng mất ngủ. Cái vòng luẩn quẩn này khiến nhiều chị em kiệt sức mà không biết bắt đầu tháo gỡ từ đâu.
Lời khuyên chuyên gia:
Trước tiên, hãy giữ giờ ngủ và giờ thức cố định mỗi ngày — kể cả cuối tuần. Phòng ngủ nên thoáng mát, quần áo ngủ nhẹ, thoáng. Hạn chế cà phê sau 3 giờ chiều, tránh rượu bia gần giờ đi ngủ, và đặc biệt là buông điện thoại xuống ít nhất 30 phút trước khi lên giường. Bổ sung thực phẩm từ đậu nành cũng có thể hỗ trợ nhờ isoflavone — chất có tác động tương tự estrogen nhẹ trong cơ thể.
Kết luận:
Ngủ không ngon không có nghĩa là bạn đang già đi hay cơ thể "hỏng" rồi. Đó chỉ là tín hiệu cơ thể cần được lắng nghe và chăm sóc đúng cách hơn. Nếu tình trạng kéo dài, đừng ngại gặp bác sĩ — chăm sóc giấc ngủ chính là chăm sóc bản thân, và bạn hoàn toàn xứng đáng được ngủ ngon.
Nguồn: https://vnexpress.net/vi-sao-phu-nu-...n-5120008.html — Tổng hợp 14/09/2026
Xem thêm: Diễn đàn Dân Chơi | Chứng Khoán | Drama | Bóng Đá
Tác giả: Thống Lĩnh